Életmód váltás lépései, hogy ne adjuk fel mert, van miért küzdenünk.

Először is a saját tapasztalataimat mesélem el, ami szinte teljesen megegyezhet sok más ember tapasztalatával.

Ugye mind tudjuk milyen az amikor fogyni szeretnénk de valamiért mindig befejezzük, pl.: mikor a családnak főzünk vagy csak boltba sétálgatva az édesség részlegre kerülünk. Ahol megtalálható minden olyan élelmiszer ami addig TILOS! volt.

Na de rázódjunk is bele a tapasztalat részbe komolyabban. Pár dolgot sorolok fel ami biztosan előfordulhatott bármelyikünkkel.

-elhízás bánat evés miatt,

- elhíztunk azért mert,a szemünk megkíván valami finomságot,

-a sok éjszakai evés,

-semmilyen edzést/sportot/mozgást nem végeztünk,

-gyors éttermi ételt veszünk ha nincs sok időnk enni és csak pár falatot bekapunk mert, gyorsan elkészítik és finom is.(de nem egészséges),

-és jobb inkább a tv előtt begubózva ülni és enni, mint mozogni és megizzadni, 

és sorolhatnám még..

Sajnos én is mindnek bűnöse voltam.

Rengeteg diétát kipróbáltam a 90 napostól kezdve mindent, és folyton a jojo effektusbe estem bele.

Elsőnapokban igyekeztem magam rá venni, hogy mindennapomat osszam be. Felírtam magamnak, hogy mi a napi teendőm, és emellé beállítottam az étrendem is. Igyekeztem mindennap arra figyelni,hogy napi 5 x egyek és minél tobb fehérjét vigyek be a szervezetembe. És, hogy heti 4x valamiféle mozgást is végezzek. A lényege az egésznek az, hogy legyen előttünk egy cél, hogy milyen testet szeretnénk elérni.

Az étkezésnél oda kell figyelni, hogy magasrosttartalma és fehérje tartalma legyen az ételmek de, a szénhidráttartalma alacsony legyen. Erre jók a szénhidrátcsökkentő lisztkeverékek ha valaki nagyon nem bírja ki ezek nélkül. 

Minta étrend:

Reggeli: Főtt tojás vagy rántotta vagy bármilyen updates pékáru , tejtermékek, zöldségek.

Tízórai: gyümölcsök magvakkal, vagy akár egy updates rudi, vagy puding.

Ebéd : akár rontotthús is lehet vagy bármiféle rántott étel ha update morzsával és liszttel van elkészítve. A köret barna rizs, saláták, vagy édesburgonya.

Uzsonna: kefír

Vacsora: a legjobb a saláta( tonhalsaláta, görögsaláta) valami natúr hússal. De ha valaki nagyon komolyan veszi az a vacsorát helyettesítheti fehérje porból turmixot.

Arra kell figyelni, hogy sok zöldséget együnk a főátkezésekkor. Tízóraira és uzsonnára ne együk egy nap ugyan azt pl: ha tízóraira pudingot eszünk akkor uzsonnára gyümölcsöt magvakkal .Vacsira minél kevesebb szénhidrátot vigyünk be a szervezetünkbe. Ha valaki izmosodni és szálkásodni akar akkor a fehérjeturmix tökéletes vacsorára.

Heti 1 csalónapot kell tartani ilyenkor arra fogunk gondolni nem soká eljön ez én napom és akkor kicsit könnyebben de ki lehet bírni a 6 napot. 

Azt javaslom, hogy az első hónapban tartsuk be teljesen ezt és utána tartsunk csak csalónapot. 

Az edzés része pedig személy függő ki mennyit bír. Ha valakinek nagy a súly feleslege napi 30-40 perc sétával kezdjen majd később már erősítést is lehet bevezetni. Ha valakinek nem olyan sok a  súlyfeleslege kb. 20 kg plusz vagy kevesebb akkor 10-20 perc intenzíven végezve majd idővel növelni az időkorlátot . De emellé erősítést is végezhetünk , pl.: levegőben biciklizés, plank ez nagyon jó az egésztestre, felülések és fekvőtámaszok.

Edzésterv: Egy nagyobb túlsúllyal bíró embernek:

30 perc séta ha bírja akkor gyors séta  majd súlyzós edzés .

Kevesebb súllyal rendelkezőknek: első héten 10-20 perc intenzív séta vagy kocogás vagy ugrálókötelezés. Mindenhéten lehet emelni az időtartamot. De mellé mindig legyen erősítés is. 

Erősítés ezen a néven van : "otthoni edzés Nagy Amarilla".

Néhány tanács még, érdemes reggelente elvégezni az edzést így az anyagcsere hamar beindul és reggel már le is tudtuk az edzést.

Reggel egy pohár citromos vízzel is érdemes kezdeni, és felkelést követő 1 órán belül reggelizni is.

Ha valaki szereti a zabkását akkor azt is lehet enni reggelire. Én nem szeretem ezért sem írtam a fentiekbe bele.

Néhány termék amiket én szoktam venni: Tolle 60%-kal csökkentet zsírtartalmú sajtot, szénhidrátcsökkentet toast kenyér vagy vekni, soványtúró, 1,5%-os tej, kókusz zsír ez nem zsíros és egészséges, Kókusz tej/tejszín.

Ha veszünk Update lisztet otthon tudunk belőle zsemlét és mindenféle pékárut is készíteni. Természetesen a cukorból is updates.  És ezeket bűntetlenül lehet enni reggel.

Ételek amiket nem kellene fogyasztani egy pár darabot írok le : Szőlő, banán (csak zabkásához kell), fehér liszt és ezzel készült pékáruk, burgonya, zsíros ételek.

Én csak annyit mondok ne adjátok fel hiszen mindig van értelme küzdeni, és sosem késő elkezdeni, újra kezdeni az élet ezen részét. Rengeteg betegségből fel tudunk gyógyulni ha ezeket be tertjuk és rengeteget meg is tudunk előzni.

Remélem tudtam segíteni :) Köszönöm az elolvasást.

Oldal: Életmód
Életmód váltás - © 2008 - 2024 - fogyasdivateletmodvaltas.hupont.hu

Az ingyenes honlapkészítés azt jelenti, hogy Ön készíti el a honlapját! Ingyen adjunk: Ingyen Honlap!

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat